tydzien przerwy

skonczylem cykl na kreatynie zrobilem tydzien przerwy, i zaczalem lekka redukcje (aeroby 2x tydzien) cwicze planem 5x5 billa starr'a i co sie okazalo w niektorych cwiczeniach doszedlem do maxow w 3 tygodniu ;/ a przeznaczne byly na 6 -7 tydzien ciezar w tym planie zanizony jest o 10 % diete trzymam, schudlem zaledwie 2kg czy to normalne ?

Znaczy żle mnie zrozumiałeś, teraz zszedłem na 3/week ponieważ juz powoli wyciszam ten okres treningowy i teraz jeszcze 2tyg pociągne 3/week, potem tydzien przerwy i zaczynam redu już na pełnej kur.wie. Plany to z 10-15kg w dół, myśle że jak tyle zejdzie to będzie jeszcze lepszy bf niż na poprzedniej redu a to mi da progresu około 8-10kg z [...]

Vena, Tygrysek – dzięki Kobietki!!! -------------------------------------------------------- DZIEŃ 43 Trening siłowy /26.04.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa [...]

Witam .... Jestem już po pierwszym cyklu ( oma + meta ) przybyło 14 kg z czego 3 spadły ;) miałem 3 miesiące przerwy. Zakupiłem teraz 50ml Boldenona 50 Gen-Far , Sustanon Malay Tiger , Anapol chyba z BD , Meta 100 z Lyka Labs i 100 innej nie pamietam dokładnie. I kumpel zrobił mi rozpiskę. Ale niewiem Czy dobrą . Czekam na jakieś konkretne [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]

zrobiłem Ci trening, jest w moim temacie, na ostatnich stronach. Są 3 etapy. Dobór ćwiczeń i progresja jest myślę OK dla Ciebie, stopniowa adaptacja organizmu też jest... nie wiem czy dobrze zrobiłem że dałem 3 treningi z rzędu a później praktycznie 4 dni przerwy ale chodziło mi o to żeby skumulować zmęczenie na tylko kilka dni, żeby następnie [...]

26.04.2010 Chyba zajechałem CUN Zrobiłem dzisiaj trening, mega ciężko to szło chociaż wyspany i ogólnie dobrze się czułem. Po przysiadach już nie miałem siły ani motywacji. PP mega ciężko ale zrobiłem. Horror się zaczął przy ciągu. Kłopot miałem z 60, ale się w****iłem i dojecałm do końca przy czym ostatnia seria to trzy pow chwytem zamkowym, [...]

Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]

No to wbij dwie paczki ciągem albo daj tydzień przerwy między nimi. Jak wolisz.

witam zaczynam od nowego tygodnia xp + cp + noz 4 (no booster) lece tym 8 tygodni, pozniej tydzien przerwy i lece na no boosterze jakims bez kretki, ale czy to nie za dlugo bede jechal na tym NO? bo w czasie przerwy wlasnie od w/w cyklu chcialem WhiteBlood zarzucic, na jakies 4-6 tyg, a pozniej znow cykl na jakiej krecie. wychodzi na to ze bede [...]

[...] tak. nie wiem czy to uginanie na stojaco jedna noga ma sens, tak juz napisalem. mozna pokombinowac moze z tym rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie. pytania: 1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na [...]

Koniu chce sprobowac diety ketogenicznej jako ze juz ciagne redukcje jakies 2 miechy (byly przerwy regeneracyjne ostatnia 2-3 tyg temu tydzien regeneracji) jednak z wieksza iloscia wegli chce na zakonczenie pociagnac 4-6tyg diete ketogeniczna - chce tego sprobowac zobaczyc jak zareaguje organizm - chce sie jeszcze ostatecznie wyciac przed [...]

Dokładnie jak wyżej, przetrenowanie i za dużo tego wszystkiego. Zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj "odstawić" płaską (sztangę) na jakieś 5-6 tygodnie. wyciskanie sztangi na skosie 5X8 wyciskanie hantli na skosie w górę 4X10 butterfly 3X10 a powinno się ruszyć nawet w górę

Przetrenowałeś się, zrób sobie z tydzień przerwy, i rób na jednym treningu po 9-12 seri na klatke.

[...] tak. nie wiem czy to uginanie na stojaco jedna noga ma sens, tak juz napisalem. mozna pokombinowac moze z tym rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie. pytania: 1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na [...]

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]

Pewnie nie masz predyspozycji do klatki. Może jesteś też zwyczajnie przetrenowany. Daj sobie z tydzień przerwy od ćwiczeń a później zmień plan. Proponuję coś takiego: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem wersja na klatkę- rampa 5x8 powt. Tego nie robiłeś więc będzie nowy bodziec dla organizmu. Dobre na całą klatkę, da też podcięcie. Pełne ruchy [...]

nie jestem za bardzo na biezaco , czemu tydzien przerwy od silowni bedzie?